Kalori Gula Merah Untuk Diet

Manfaat olahan jagung sehat

Mengonsumsi jagung utuh dengan cara pengolahan yang tepat dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kronis seperti penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, dan obesitas.

Buah apel dan kacang pistachio

Buah apel dan kacang pistachio merupakan camilan rendah kalori untuk diet yang mengenyangkan dan menawarkan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.

Jika mengonsumsi satu buah apel ukuran sedang dengan satu ons kacang pistachio, Anda akan mendapatkan sekitar 250 kalori.

Apel kaya serat, senyawa nabati, serta berbagai nutrisi seperti vitamin C. Ditambah lagi, kacang pistachio adalah makanan dengan kandungan antioksidan, protein, serta asam amino esensial yang biasanya ditemukan dalam protein hewani.

Anggur dan keju adalah

rendah kalori yang sangat lezat dan juga sehat, Satu cangkir anggur mengandung satu gram serat dan sedikit gula. Sementara itu, 1/4 cangkir keju akan memberikan Anda sekitar 7 gram protein dan 10 gram lemak.

Keripik keju juga bisa jadi alternatif camilan diet. Namun, jangan terlalu banyak porsinya. Untuk mendapatkan porsi camilan diet yang sehat, Anda bisa menambahkan setengah cangkir anggur dan sedikit keripik keju. Dengan kombinasi seperti itu, Anda bisa mendapatkan sekitar 200 kalori.

Camilan rendah kalori lainnya yang bisa dipilih untuk menemani program diet adalah

Camilan ini akan memberikan banyak protein yang sehat dan bermanfaat.

Untuk mendapatkan banana whip yang lezat dan sehat, Anda bisa mencampurkan 3/4 cangkir yogurt Yunani tawar tanpa pemanis, ditambah 1/4 irisan pisang dan dua sendok makan selai kacang, kemudian taburkan kayu manis bubuk di atasnya. Banana whip yang terasa seperti mousse kocok atau kue keju ini mengandung sekitar 330 kalori per porsi.

rendah kalori lainnya yang pas untuk dijadikan camilan diet sehat adalah puding biji chia yang dijamin mengenyangkan dan menyehatkan.

Biji chia mengandung protein dan asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung. Untuk membuat puding chia yang sehat, Anda bisa mencampurkan biji chia dengan susu sapi rendah lemak atau susu kacang atau susu kedelai tanpa pemanis. Kemudian, simpan di dalam lemari es selama semalam.

Berikan sedikit rasa manis alami dengan beberapa irisan mangga atau pisang segar. Seperempat cangkir biji chia dengan satu cangkir susu mengandung sekitar 340 kalori.

Kacang dan Biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan sumber baik protein, lemak sehat, dan serat yang dapat dimasukkan ke dalam diet rendah gula.

Beberapa contoh kacang dan biji-bijian rendah gula termasuk almond, kenari, kacang tanah, kacang mete, biji bunga matahari, biji chia, biji rami, biji melon, pistachio, mentega kacang, mentega kenari, dan mentega almond.

Labu dikenal sebagai obat tradisional diabetes di berbagai negara. Kandungan karbohidratnya, disebut polisakarida, telah diteliti karena potensinya dalam mengatur gula darah. Biji labu, dengan kandungan lemak sehat dan protein, juga merupakan pilihan bagus untuk manajemen gula darah.

Pengobatan dengan ekstrak dan bubuk labu telah terbukti mengurangi kadar gula darah dalam studi terbatas pada manusia dan hewan.

Meskipun demikian, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami manfaat labu secara keseluruhan pada gula darah.

Apel mengandung serat larut dan senyawa-senyawa tanaman yang dapat membantu mengurangi gula darah serta melindungi dari risiko diabetes.

Studi pada wanita menunjukkan bahwa mengonsumsi apel sebelum makan nasi dapat secara signifikan mengurangi kadar gula darah setelah makan dibandingkan dengan hanya makan nasi.

Lemon, dengan cita rasanya yang asam, menjadi salah satu pilihan terbaik untuk buah rendah gula.

Satu buah lemon mengandung 2,1 g gula dan 2,4 g serat. Meski mungkin tidak langsung diambil saat lapar, jus lemon bisa diperas ke dalam segelas air untuk minuman menyegarkan.

Itulah beberapa makanan rendah gula yang dapat Anda pilih sebagai menu diet.

Shirataki bisa dijadikan sebagai salah satu menu diet defisit kalori, terutama untuk seseorang yang ingin menurunkan berat badan.

Kalori dalam 100 gram nasi shirataki mengandung 70 kkal. Sedangkan pada 100 gram mie shirataki, terdapat 20 kalori di dalamnya.

Selain rendah kalori, shirataki juga rendah karbohidrat. Bahkan, ketika mengonsumsi makanan berbahan dasar shirataki, kadar gula darah kamu tidak akan langsung melonjak.

Artinya, bahan makanan ini punya kadar indeks glikemik yang rendah, sehingga aman untuk dijadikan pilihan berdiet.

Artikel Lainnya: Diet Seimbang dengan Nasi Shirataki, Ini Cara Mudahnya!

Apel menjadi salah satu buah yang populer. Kabar baiknya, buah ini bisa menjadi alternatif dalam memenuhi serat tapi tetap rendah kalori.

Berdasarkan Data Komposisi Pangan Indonesia, 100 gram apel mengandung 58 kalori di dalamnya. Karena rendah kalori, tentunya kamu bisa menambahkan buah ini ke dalam menu diet, ya!

Oat bisa menjadi makanan rendah kalori untuk diet. Selain itu, makanan ini juga tinggi protein dan serat, sehingga bisa membuatmu merasa kenyang lebih lama. Dalam 4 sendok makan atau setara dengan 35 gram oat mengandung 140 kalori di dalamnya.

Dikutip dari Journal of the American College of Nutrition, sebanyak 48 orang dewasa menunjukkan bahwa makan oatmeal bisa meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar.

Jenis yoghurt yang satu ini merupakan sumber protein rendah kalori yang baik untuk kesehatan. Meski angkanya berbeda-beda, tergantung merek dan rasa, tapi dalam 100 gram yoghurt mengandung 52 kalori.

Kamu bisa memilih greek yoghurt untuk dijadikan sebagai camilan sehari-hari. Menurut AppetiteJournal, yoghurt Yunani ini dapat mengurangi rasa lapar dan membuat kenyang lebih lama.

Artikel Lainnya: Jenis-Jenis Diet untuk Dapatkan Berat Badan Ideal

Dada ayam menjadi salah satu bagian ayam yang baik untuk dikonsumsi. Selain itu, dada ayam merupakan makanan rendah kalori, tinggi protein, dan rendah lemak.

Dalam 100 gram dada ayam yang bagian tulang dan kulitnya dihilangkan mengandung 165 kalori, 31 gram protein, dan 3,57 gram lemak.

Kandungan tersebut tentunya menjadi pilihan yang baik untuk dikonsumsi, terutama bagi seseorang yang ingin menjaga berat badan.

Makan sayur sop dapat memberikan volume cairan dalam tubuh tanpa menambahkan banyak kalori. Mengonsumsi 100 gram sayur sop dapat menambah 27 kalori ke dalam tubuh.

Dengan demikian, mengonsumsi sayur sop bisa membuatmu merasa kenyang lebih lama. Namun, pastikan untuk tidak menambahkan santan, jeroan, atau terlalu banyak minyak ke dalam sop.

Buah beri, termasuk stroberi, blueberry, raspberry, dan blackberry mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan yang bisa menjaga kesehatan tubuh.

Tak hanya itu, buah ini juga mengandung kalori yang rendah. Misalnya, dalam 1 mangkuk utuh stroberi, terdapat 46 kalori di dalamnya.

Buah beri juga merupakan sumber pektin yang baik. Serat makanan ini terbukti dapat memperlambat pengosongan perut dan membuat lebih kenyang. Bahkan, Appetite Journal mengungkapkan bahwa mengonsumsi buah beri sebagai camilan bisa menurunkan asupan kalori di hari berikutnya.

Artikel Lainnya: Buah Ini Ampuh Bantu Turunkan Berat Badan

Kopi adalah salah satu produk hasil perkebunan yang umumnya diolah menjadi minuman. Bagi Anda pecinta kopi, pernahkah Anda mencoba minum kopi tanpa gula? Dan tahukah Anda bahwa ada manfaat minum kopi tanpa gula khususnya dalam menurunkan berat badan?

Baca Juga: Manfaat Minum Kopi Tanpa Gula, Benarkah Baik?

Pada pembahasan kali ini, OMELA akan menjelaskan beberapa manfaat dari mengonsumsi kopi tanpa gula. Penasaran apa saja manfaatnya? Berikut merupakan ulasannya.

Gunakan Pengganti Gula yang Aman

Jika ingin mendapatkan kopi yang rasanya seimbang dengan rasa manis, pilihlah pengganti gula pasir sebagai pemanisnya.

Anda bisa menggunakan gula stevia yang lebih recommended untuk konsumen yang sedang dalam program diet. Hal ini dikarenakan gula stevia dinilai bebas kalori.

Makanan Rendah Kalori

Berikut merupakan beberapa makanan rendah kalori yang dapat kalian coba:

Makanan kaya protein, seperti telur, dapat menekan nafsu makan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Mengonsumsi telur juga akan mengoptimalkan metabolisme tubuh dan membakar lebih banyak kalori dalam tubuh. Agar lebih sehat lagi, rawat telur Anda dengan merebus atau menggorengnya dengan minyak sehat. Telur ayam merupakan makanan rendah kalori. Satu butir telur berukuran besar mengandung sekitar 74 kalori.

Semangka merupakan salah satu buah segar yang mampu menghilangkan dahaga. Buah ini mengandung banyak air yang mampu menghidrasi tubuh. Selain itu, buah ini juga mengandung sedikit kalori. Terdapat 28 kalori dalam semangka (100 gram). Jadi, ingatlah untuk menjadikan semangka sebagai camilan sehat saat diet.

100 gram dada ayam tanpa tulang dan tanpa kulit mengandung 165 kalori, 31 gram protein, dan 3,57 gram lemak. Dada ayam merupakan salah satu bagian ayam yang sangat baik untuk dimakan. Selain itu, dada ayam merupakan makanan rendah kalori, kaya protein dan lemak. Kandungan tersebut tentu menjadi pilihan konsumsi yang baik, terutama bagi mereka yang ingin menjaga berat badan.

Kentang seringkali dianggap sebagai makanan yang tidak sehat, sama seperti nasi. Namun nyatanya, Anda boleh mengonsumsi kentang sebagai bagian dari menu makanan, asalkan diolah dengan benar. Terdapat 87 kalori dalam kentang rebus (100 gram). Menurut sindrom metabolik diabetes dan obesitas, kentang dapat membantu mengontrol berat badan dan mengurangi nafsu makan. Namun sebaiknya dikonsumsi dalam bentuk rebus. Pasalnya, kentang goreng pasti memiliki nilai kalori yang lebih tinggi.

Apel adalah salah satu buah yang paling populer. Kabar baiknya, buah ini bisa menggantikan serat namun tetap rendah kalori. Menurut data komposisi pangan Indonesia, 100 gram apel mengandung 58 kalori.

Kacang polong adalah pilihan yang wajib dicoba, jika Anda sedang mencari camilan sehat untuk menjaga berat badan. Selain kaya protein dan serat, biji-bijian ini juga rendah kalori. Semangkuk penuh kacang polong hanya mengandung 26 kalori. Benih ini telah terbukti meningkatkan perasaan kenyang dan mengurangi nafsu makan.

Wortel adalah pilihan nabati rendah kalori lainnya. 100 gram wortel rebus mengandung 28 kalori. Cocok sekali untuk ditambahkan ke menu diet bukan? Selain manis, wortel juga mengandung banyak nutrisi. Bahkan, manfaat wortel juga diketahui dapat menjaga kesehatan penglihatan dan fungsi kekebalan tubuh.

Brokoli dikenal sebagai sayuran hijau dengan banyak manfaat bagi kesehatan. Tidak mengherankan jika banyak orang menambahkan brokoli ke dalam menu makanannya. Selain itu brokoli juga mengandung sedikit kalori sehingga cocok dijadikan menu diet. Satu mangkuk brokoli matang mengandung 64 kalori dan 4,3 gram protein. Jangan lupa brokoli juga merupakan makanan kaya serat. Dengan mengonsumsi brokoli, Anda dapat menjaga berat badan dan memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.

Buah merupakan salah satu makanan yang biasa digunakan dalam program diet, termasuk buah alpukat. Alpukat kerap dianggap sebagai buah yang bisa menyebabkan berat badan bertambah karena mengandung banyak lemak. Padahal, lemak pada alpukat merupakan lemak tak jenuh yang ternyata baik untuk menurunkan kolesterol. Alpukat juga cocok dijadikan makanan kesehatan karena mampu mengecilkan ukuran perut dan mengekang rasa lapar. Setiap 100 gram alpukat mengandung kalori sebesar 160kkal.

Jadi campuran salad buah atau sayur

Salah satu kelebihan jagung rebus adalah rasa manisnya yang cocok dimakan bersama buah-buahan maupun sayur.

Dengan kalori jagung manis rebus yang cukup rendah, Anda bisa mencampurkannya ke dalam salad sayur atau buah sebagai sumber karbohidrat utama.

Ikan Kod dan Ikan Berdaging Putih

Ikan berdaging putih pada umumnya hanya mengandung 85 hingga 130 kalori saja. Contoh ikan berdaging putih yaitu gindara, dori, kakap, dan lain-lain. Jenis ikan yang dagingnya berwarna putih memiliki kalori yang relatif rendah ketimbang ikan berdaging merah atau gelap, seperti tuna dan salmon. Namun, bagi penggemar ikan kod, ini merupakan kabar baik. Karena jenis ikan tanpa lemak ini mengandung sedikit kalori dan tinggi protein, sehingga bisa ditambahkan ke dalam menu diet rendah lemak. Karena berdasarkan pengamatan Food Data Central U.S Department of Agriculture, dalam 85 gram ikan kod mengandung hampir 60 kalori dan 13 gram protein.

Cara sehat dengan jagung rebus

Makan jagung rebus selagi hangat memang terasa lebih lezat, terutama saat mendung atau cuaca sedang dingin.

Jika ingin mengonsumsi jagung rebus ini bersama bahan makanan lainnya, Anda perlu memperhatikan jumlah kalori dari bahan makanan tersebut. Berikut ini beberapa menu sehat yang bisa Anda coba.

Potongan mentimun dan salad ayam

Rekomendasi camilan diet rendah kalori berikutnya adalah salad ayam dengan potongan mentimun. Untuk membuatnya, campur potongan ayam dengan mayones atau alpukat yang sudah dihancurkan. Lalu, tambahkan bumbu atau sayuran cincang, seperti daun bawang, peterseli, dan seledri.

Campurkan potongan ayam tadi pada irisan mentimun yang sudah pasti rendah kalori dan kaya serat. Seperempat cangkir salad ayam atau sekitar 48 gram dan 118 gram irisan mentimun menyediakan sekitar 228 kalori.

Manfaat Minum Kopi Tanpa Gula

Banyak orang yang suka mengonsumsi kopi sebagai minuman selingan yang disantap pada pagi atau sore hari.

Dengan minum kopi, Anda bisa mendapatkan kehangatan dan ketenangan tersendiri apabila dikonsumsi secara perlahan, khususnya kopi panas.

Minuman yang satu ini juga rupanya memiliki manfaat yang sangat banyak. Mulai dari mampu meningkatkan energi hingga membantu menurunkan berat badan. Selain itu, kopi juga mengandung antioksidan yang mampu memelihara kesehatan jantung.

Salah satu senyawa aktif yang terkandung dalam kopi adalah kafein. Kafein merupakan zat stimulan yang dapat membantu seseorang yang mengonsumsinya merasa lebih bergairah dan bersemangat. Tak heran, kopi sering dikonsumsi ketika tubuh merasa lelah dan mengantuk.

Kopi biasa dikonsumsi menggunakan tambahan gula agar rasanya seimbang antara pahit dan manis. Namun, kopi tanpa gula walaupun rasanya pahit, tetapi memiliki banyak manfaat.

Manfaat dari minum kopi tanpa gula salah satunya adalah dapat membantu seseorang dalam menjalankan program diet untuk menurunkan berat badan.